İştah kesen besinler

Diyet yaparken birçok kişinin aklına takılan başlıca sorular iştahını nasıl yeneceği ve metabolizmasını nasıl hızlandıracağına dairdir. Diyet yaparken herkesin peşinde koştuğu daha hızlı kilo verdiren süper besinlerdir. Aslında daha hızlı kilo verdiren süper bir besin yoktur. Çünkü kilo verme durumu vücudumuzun enerji dengesi ile ilişkilidir. Fakat bazı besinlerin iştah ve metabolizma üzerinde etkisi olduğu doğrudur. Şimdi şehir efsanelerini bir kenara bırakıp, bilimsel gerçekliklerle iştahı ve metabolizmayı etkileyen besinleri inceleme vakti… Yumurta: Örnek protein kaynağı olan yumurtanın tokluk süresini uzattığına dair bilimsel veriler vardır. Sabah kahvaltılarında bir adet haşlanmış yumurta tüketerek tokluk sürenizi uzatabilirsiniz.

Kırmızı acı biber: Acı biberin içerdiği kapsaisin adlı maddenin metabolik hızı arttırabileceği bilimsel çalışmalar ile saptanmıştır. Yemeklerinize ve salatalarınıza katacağınız bir miktar acı kırmızıbiber ile bedeninize canlılık, menülerinize lezzet ekleyebilirsiniz. Ayrıca kapsaisin adlı maddenin iştahı azalttığına dair bilimsel verilerde bulunmaktadır.

Yeşil çay: Güçlü antioksidan etkisi ile bedenimizi zehirli maddelerden temizlemesinin yanı sıra, yeşil çay içerdiği bileşikler ile metabolik hızı da arttırmaktadır. Günde 1–2 fincan yeşil çay tüketerek metabolizmanızı enerjik hale getirebilir aynı zamanda bedenimize dost antioksidanları da alabilirsiniz.

Badem: Yağlı kuruyemişlerden olan badem birçok vitamin, mineral ve posadan zengindir. Bunun yanı sıra kalp sağlığını koruyan omega-3 yağ asitlerini de içerir. Yapılan son bilimsel araştırmalar, beslenme programında yeterli miktarda (aşırı değil!) badem bulunan kadınların, badem tüketmeyen kadınlara göre daha kolay kilo verdiğini göstermiştir.

Sirke: Salatalarınıza ekleyeceğiniz sirke tokluk sürenizi uzatabilir. Yapılan bilimsel çalışmalar, sirkenin içinde bulunan asetik asidin sindirim hızını yavaşlattığını ortaya koymuştur. Böylece kan şekeriniz daha dengeli yükselir ve daha uzun süre kendinizi tok hissedersiniz.

Tarçın: İşte başka bir iştah azaltıcı… Tarçın üzerinde yapılan çalışmaların sonucunda, tarçının özellikle şeker hastalarında kan şekeri dengeleyici bir etkisi olduğunu ortaya koymaktadır. Şeker hastasıysanız ve diyet yapıyorsanız hem daha uzun süre tok hissetmek hem de kan şekerinizi dengelemeye yardımcı olmak adına günde ¼ – ½ çay kaşığı kadar tarçın ile menülerinizi süslemeyi deneyebilirsiniz.

Zeytinyağı: Günlük yağ gereksinmesinin bir kısmı tekli doymamış yağ asitlerinden karşılandığında yani zeytinyağı tüketimi yeterli olduğunda metabolizmanın desteklendiği ve kilo vermenin kolaylaştığı bilimsel çalışmalar ile gösterilmiştir.

Salata: Öğünlere koca bir kâse salata ile başlamak veya öğün içerisinde bolca salata tüketmek öğünde alınan kaloriyi azaltabilir. Sebzeler yüksek posa yoğunlukları ile midede yer tutarak daha çabuk doymamıza yardımcı olurlar. Ayrıca zayıflama diyetlerinde görülebilecek bir sorun olan kabızlığında çözümünde önem taşırlar.

Etli, Sütlü veya Yumurtalı Çorba: Çorbalar öğünde daha az enerji tüketmek için farklı bir yoldur. Su içerikleri nedeni ile midede oluşturdukları basınç nedeni ile daha kısa sürede doymamızı sağlarlar. İlginç bir bilimsel veri de, protein içeriği yüksek çorbaların gün boyunca enerji alımını azaltmada diyet yapanlara yardımcı olmasıdır.

Peynir: İçeriğinde yer alan proteinler iştahı baskılamakta yardımcı olur. Bunun dışında yüksek kalsiyum içeriği nedeni ile de zayıflamaya yardımcı etkisi olabilir. Yapılan bilimsel çalışmalar yetersiz kalsiyum tüketiminin kilo vermeyi zorlaştırdığını ortaya koymuştur.

Benzer Terimler:

• zayıflama yardımcısı iştah kapatan yiyecekler (3)
• diyet yaparken deneyimlerimiz (3)
• kandaki besinleri inceleme (2)
• iştah kesici kalsiyum (1)
• iştah kesici süper besinler (1)
• iştah kesici yiyecekler (1)
• iştah kesici yiyeceklerin 1 si (1)
• iştahı arttırmayan balık yağı (1)
• iştahı kesen çaylar (1)
• istahımı kesen yıyecekler (1)

10 günde beş kilo verdiren diyet programı

1. gün

Sabah: 1 adet mevsim meyvesi, bir dilim kızarmış kepek ekmeği, çay.

Öğle: Bir parça haşlanmış ya da ızgara et, söğüş domates, şekersiz çay veya kahve.

Akşam: Bir dilim kızarmış kepek ekmeği, yeşil salata, bir tane meyve, çay ya da kahve.

2. gün

Sabah: 1 adet mevsim meyvesi veya bir bardak greyfurt suyu, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği.

Öğle: Haşlanmış ıspanak, domates, kereviz salatası.

Akşam: Dilediğiniz kadar meyve salatası, çay ya da kahve.

3. gün

Sabah: 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve.

Öğle: Haşlama veya ızgara balık. Mevsim meyvesi, çay veya kahve.

Akşam: Söğüş domates, yağsız ve etsiz pişirilmiş kereviz yemeği, çay veya kahve.

4. gün

Sabah: 1adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve.

Öğle: 1 adet haşlanmış yumurta veya bir parça yağsız, tuzsuz peynir. Çok az yağlı fasulye yemeği. 1 dilim kepek ekmeği, çay veya kahve.

Akşam: Çiğ yeşil biber (veya haşlanmış ıspanak) mevsim salatası, çay veya kahve.
5. gün

Sabah:

Öğle:

Akşam: Yağsız ve tuzsuz beyaz peynir, haşlanmış ıspanak, 1 dilim kepek ekmeği, çay ya da kahve.

6. gün

Sabah: 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve.

Öğle: Çeşitli mevsim meyveleri, çay ya da kahve.

Akşam: Yeşil salata, domates, bir parça yağsız peynir, mevsim meyvesi, çay veya kahve.

7. gün

Sabah: 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve.

Öğle: Izgara tavuk eti, domates, havuç, haşlanmış lahana, mevsim meyvesi, çay veya kahve.

Akşam: Yeşil salata, haşlanmış lahana, mevsim meyvesi, çay veya kahve.

8. gün

Sabah: 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, çay veya kahve.

Öğle: Haşlanmış lahana, bir tane haşlanmış yumurta, çay veya kahve.

Akşam: Mevsim meyveleri, çay veya kahve.

9. gün

Sabah: 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, çay veya kahve.

Öğle: Izgara yağsız et, domates, haşlanmış lahana, çay veya kahve.

Akşam: Haşlanmış tuzsuz karnabahar, mevsim meyveleri, çay veya kahve.

10. gün

Sabah: 1 tane mevsim meyvesi, çay veya kahve.

Öğle: Haşlama veya ızgara yağsız balık, 1 tane mevsim meyvesi, çay veya kahve.

Akşam: Yağsız kereviz yemeği, mevsim meyveleri, domates, çay veya kahve.

Şayet bu diyet programını beğendiyseniz birde sizler için hazırlamış olduğumuz 1 haftada altı kilo verdiren diyet listesine göz atabilirsiniz.

Benzer Terimler:

• 10 günde 5 kilo (400)
• 10 günde 5 kilo verdiren diyet (322)
• 5 kilo verdiren diyet (157)
• 5 günde 5 kilo (54)
• 10 kilo verdiren diyet (33)
• 5 günde 5 kilo verdiren diyet (29)
• 5 günde 10 kilo verdiren diyet (28)
• 5 kilo verdiren diyetler (20)
• 10 günde 5 kilo diyeti (17)
• 5 kg verdiren diyet (14)

Nasıl sağılıklı zayıflanır

Zayıflama esnasında kimi destek uygulamaları kişilere yarar sağlayabilir. Bu konuda birçok destek uygulama olsa da, aslında sadece 1–2 tanesi etkili olmaktadır. Bunun dışında birçok yöntem hakkında yapılan bilimsel çalışmalar yetersiz olduğu için bu yöntemlerin olası etkileri de, yan etkileri de tam olarak bilinmemektedir. Zayıflama destek uygulamaları konusunda 2 yöntemin bilimsel geçerliliği kanıtlanmıştır. Bunlardan ilki LPG uygulamaları diğerleri ise lenf drenaj uygulamasıdır.
Yurtdışında “selülitlerin Rolls Royce’u” olarak bilinen LPG, Amerika Besin ve İlaç Örgütü (FDA) tarafından etkisi kabul edilmiş ve uygulanmasında hiçbir sakınca olmayan bir cihazdır. Acı vermeyen bir vakumlama sistemi olarak tanımlanabilir. 1970’li yıllarda yanıklar ve lekeler için uygulanan LPG yönteminin zamanla farklı etkilerinin ortaya çıkması ile uygulama alanları oldukça genişledi. Fibroz, lekelenme, yatak yarası, dolaşım bozuklukları, denge sorunları, sırt ağrıları ve boyun ağrıları gibi sağlık sorunlarında yararlı olmasının yanı sıra, sporcuların yaralanmalarında ve sportif faaliyetlerden sonra toparlanma aşamalarında da son derece etkilidir. Zayıflama destek uygulamaları arasında ise en etkili ve güvenilir olanıdır. Selülit tedavisinde etkisi kanıtlanmış bir yöntem olan LPG’nin doğum sonrası problemleri üzerinde de olumlu etkileri olduğu bilimsel çalışmalar ile kanıtlanmıştır.
Kas hücrelerinin bloke olması ve yağ hücrelerinin belirgin bir şekilde depolanması nedeniyle oluşan selülitlerin tedavisinde LPG uygulamaları, yağ hücrelerini sıkılaştırıp küçültür, bağ dokusunu güçlendirir ve lenf dolaşımını hızlandırır. Aynı zamanda deri elastikiyetini de arttırır. Böylece 14 seans sonrasında selülitlerde belirgin bir azalma oluşur. Kilo verme şeklini ve hızını olumlu yönde etkiler.

Lenf drenaj, vücutta şişkinlik durumunu azaltan bir uygulamadır. Lenf sisteminde oluşmuş tıkanıklıkları azaltarak vücutta biriken toksinlerin ve fazla suyun atılmasını sağlar. Böylece kilo vermek daha kolay olur. Uzman personel eşliğinde yapılan lenf drenaj uygulamasının hiçbir yan etkisi saptanamamıştır. Yalnızca tansiyonu yüksek olan kişilerde tercih edilmemesi gereken bir uygulamadır. LPG ile birlikte uygulandığında, LPG’nin oluşturduğu etkileri arttırdığına dair kanıtlar da bulunmaktadır.

Sağlıklı zayıflama için mutlaka bir diyetisyenden yardım almalı ve diyetisyen tarafından size özel düzenlenmiş olan beslenme programını uygulamalısınız. Düzenli egzersiz ile harcadığınız enerjiyi arttırmalı ve böylece sağlıklı beslenme programınızın etkisini arttırmış ve yaşam kalitenizi yükseltmiş olursunuz. Bu aşamada, uzman kadro ile uygulandığından emin olduktan sonra güvendiğiniz bir merkezde FDA tarafından onaylanmış zayıflama destek araçlarından yararlanabilirsiniz. LPG’nin etkisi 12. haftadan, lenf drenajın 10. haftadan sonra kendini gösterir. Tedavi esnasında haftada 2-3 kez, istenilen seviyeye gelindikten sonra koruma programında ise ayda bir kez uygulama yapılması gerekir.

Sağlıklı zayıflama konulu makalemizi beğendiyseniz karbonhidrat diyeti konumuzada mutlaka bir göz atınız.

Benzer Terimler:

• saglikli zayiflama yontemleri (21)
• sağlıklı zayıflama yolları (10)
• sağlıklı kilo verme yöntemleri (7)
• sağlıklı zayıflama (7)
• en saglıklı zayıflama yontemleri (3)
• lpg zayıflama yöntemi (2)
• fda onaylı lpg (2)
• Zayıflamak için gerek uygulamalar (2)
• sağlıklı kilo verme (2)
• sağlıklı zayıflamak (2)

Diyet deyince pek çok kişinin aklına hemen salatalar geliyor.

Gerçekten de salatalar günlük beslenmemizde oldukça önem kazandı. Özellikle dışarıda yemek yerken pek çok kişinin ağırlıklı seçimleri arasında yer alıyor. Peki gerçekten salataların diyette önemli bir rolü var mı? Nasıl daha sağlıklı bir şekilde tüketebiliriz? Bu soruların cevabını yine Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilara Acımış Koçak’tan alıyoruz.

Kalorisi düşüktür
Salatayı oluşturan çiğ sebzelerde su oranı çok yüksektir. Bu nedenle kalorisi düşüktür. Salatanın içeriğindeki lifler; kolesterol düşürücü etki gösterir, kabızlığı önler ve bağırsak çalışmasını düzenler. Yine içeriğinde bulunan vitamin ve mineraller; savunma sistemini destekler, vücutta gerçekleşen birçok kimyasal olayın oluşumuna katılır, vücuttaki elektrolit dengesinde önemli rol oynar, asit- baz dengesinin sağlanması için gereklidir. Ancak salatada dikkat edilmesi gereken konu içine konulan soslardır.

Her zaman zeytinyağı
Soslar genellikle limon, sirke, yağ, tuz ve diğer malzemeler (mayonez, yoğurt) gibi katılarak yapılır. Yağ; çok küçük miktarlarda bile yüksek enerji içerir. Bu nedenle tüketim miktarına çok dikkat etmek gerekir. Sağlığınız için salatalarda her zaman zeytinyağı kullanmanızı öneriyoruz. Bunun yanında soya ve fındıkyağı da oldukça faydalıdır. Sıvı, bitkisel yağlar içerdiği yağ asitleri nedeniyle, kalp koruyucu olarak adlandırılır. Ayrıca yine bileşiminde ki E vitamini, vücudumuz için iyi bir antioksidandır.

Mayoneze dikkat!
Salatalarda çok kullanılan başka bir besin maddesi de mayonezdir. Mayonez; yüksek miktarda yağ içerir, zaten bileşiminde zeytinyağı olan bir sosa bir de mayonez ekleyerek daha da yağlı ve kalorili hale getirmenizi istemeyiz. Ayrıca mayonez kolesterolü yüksek bir besindir. Bunun nedeni içine yumurta sarısı ilave edilerek üretilmesidir.

Salata hamburger yerine geçmesin
Bazı salatalar bir hamburger ve patates kızartmasından oluşan bir mönüden daha fazla enerji içerebilir. Salata seçimizde her zaman sos ve yağ miktarını göz önüne alın. Akdeniz yeşillikleri salatasına ilave edeceğiniz 1 tatlı kaşığı zeytinyağ, limon ile 2- 3 dilim beyaz peynir yanında 2 dilim ekmek ile iyi bir seçimdir. Ancak yağda pane edilmiş bir tavuk ve üzerinde sezar tarzı yağlı bir sos içeren salata size çok yoğun enerji verir. Bir de salata gelmeden önce önünüze konan yumuşacık beyaz ekmekleri bol bol yağa batırıp açlığınıza engel olamıyorsanız sadece salata yiyip masadan hafif kalktığınızı düşünseniz de aslında ızgara köfte ve bulgur pilavı içeren bir mönüden çok daha fazla kalori almışsınız demektir.

Aklınızda olsun
- Diyetinizde alkollü içkiler ve hazır meyve suları tüketmekten kaçının.
- Meyveler eğer kabukları ile yenilebiliyorsa soymadan yemeyi tercih edin.
- Günde en az 12 bardak su için.
- Günde bir bardaktan fazla soğuk diyet içecek tüketmeyin.
- Etli ve kıymali sebze yemeklerine dışarıdan yağ ilave etmeyin. Etin kendi yağı yeterli olacaktır.

Sebze ve meyve sınırsız yenilebilir mi?
Meyve ve sebzeler sağlıklı beslenme önerileri içinde en büyük yeri tutan 2 temel gruptur. Ancak tüm meyve ve sebzelerin belirli bir enerji değeri ve şeker içerikleri vardır. Bu sebeple yenilen miktarlar önemlidir, yarım muzun enerji değeri 1 elmaya eşittir. Meyve porsiyonları meyvelerin şeker içeriklerine göre ayarlanarak tavsiye edilir. Sebzelerin genelde su ve lif oranlarının yüksek olması enerji değerlerinin düşük olmasına sebeptir. Çiğ olarak yenilebilen kıvırcık, göbek marul, nane, maydanoz, roka, biber, domates, salatalık gibi sebzeler çoğu zaman diyette serbest bırakılır. Pişirilerek yenilen sebzelerde ise durum içindeki yağ miktarına ve pişirme şekline bağlıdır. Sonuç olarak meyve ve sebzeler düşük enerji içerikli olmalarına rağmen diyet içinde tavsiye edilen miktarların üzerinde yenilmemelidir.

3 öğün yemek yeterli mi?
Yapılan araştırmalar öğün sıklığını artırmanın ken şekeri dengesinin korunmasında önemli olduğunu gösterir. Günde 3 ana öğün ve 3 ara öğün beslenmek kilo kontrolünü sağlamaya katkıda bulunur. Az ve sık yenilen öğünler iş verimi ve konsantrasyon açısından pozitif etki gösterir.

Nasıl sağlıklı bir seçim yaparım?
Günlük hayatta en sık tükettiğimiz yiyecekler ve değişim miktarları hakkında bilgi sahibi olmanızda fayda var. Böylece neyi yediğinizde diğerlerinin yerine geçeceğini öğrenmiş olacaksınız ve seçimlerinizi doğru yaparak daha dikkatli tüketeceksiniz.

- 1 dilim kek yediğinizde İçinde yaklaşık 1.5 dilim kadar ekmek, 2 tatlı kaşığı kadar sıvıyağ, 1 elmadaki kadar şeker vardır.
- 1 kase sütlü tatlı yediğinizde 1 bardak süt, 1 dilim ekmek, 1 meyve yemiş olursunuz böylece hiç yağ almadan, kalsiyum ve protein yönünden uygun bir seçim yapmış olursunuz.
- 1 poğaça yediğinizde 1-2 dilim ekmek 2 tatlı kaşığı sıvıyağ ile sadece un ve yağ yemiş olursunuz. Bunun yerine 2 dilim kepek ekmek ve peynir ile yapılan bir sandviç yerseniz içerdiği protein, kalsiyum ve lif ile daha sağlıklı ve yağ içermeyen bir seçim yapmış olursunuz.

Sütlaç (1 kase) = 1 bardak süt + 1 dilim ekmek + 1 meyve
Muhallebi ( 1 kase) = 1 bardak süt + 1 dilim ekmek + 1 meyve
Kısır ( 2 yemek kaşığı) = 1 dilim ekmek + 1 tatlı kaşığı yağ
İçli köfte (1 adet) = 1 köfte kadar et + 1 dilim ekmek + 1 tatlı kaşığı yağ
Kadınbudu köfte ( 1 adet) = 1 köfte kadar et 1/2 dilim ekmek + 2 tatlı kaşığı yağ
Mercimek Köftesi ( 2 adet) = 1 dilim ekmek + 1 tatlı kaşığı yağ
Patates salatası ( 2 yemek kaşığı) = 1 dilim ekmek + 1 tatlı kaşığı yağ
Mantı ( 2 küçük kepçe) = 1 köfte kadar et + 2 dilim ekmek + 1 tatlı kaşığı yağ
Kıymalı pide (1 adet) = 4 dilim ekmek + 2 köfte kadar et + 1 tatlı kaşığı yağ
Haburger ( 1adet) = 2 dilim ekmek + 2 köfte kadar et

Benzer Terimler:

• diyette salatanın önemi (10)
• diyet yaparken patates (5)
• diyet yaparken salata (5)
• salatanın kalorisi (5)
• salatanın önemi (4)
• diyet salatalar (2)
• mayonezin bileşimi (2)
• papates salatası diyet mi (2)
• rejim salatalar (2)
• rolu patates salatasi (2)

Bazen bu kilo olaylarını ve zayıflamayı o kadar kafamıza takarız ki, çoğu sefer düşüncesizce hareket eder hatta aç kalmayı diyet olarak görürüz. Halbuki bu oldukça yanlıştır. Bu yazımızda kilo vermek isterken nelere dikkat etmeniz gerekiyor ona değineceğiz.

Sağlıklı ve Doğru Zayıflama için kesinlikle doktor kontrolü gerekmektedir. Dr. Yasemin Amoto, Sağlıklı bir Zayıflama için, yapılması gerekenleri şöyle sıralıyor.

Sağlıklı ve Doğru Zayıflama Nasıl Omalı?

Dr. Yasemin Amoto’ya göre; Sağlıklı Zayıflama Önerileri : Sağlıklı Zayıflamak için Bilinmesi gereken Doğrular:

* Yiyeceklerden aldığınız kalori, gün boyunca harcayabileceğiniz kaloriden fazla ise, kaçınılmaz olarak kilo alabilirisiniz.

* Diyet yapmak, kesinlikle aç kalmak demek değildir.

* Hiçbir öğünü atlamayın.

* Sağlıklı kilo vermenin yolu, haftada 1 kg vermektir. Daha hızlı kaybedilen kilolar kolayca geri gelebilir.

* Şok diyetler olarak bilinen sıkı ve sağlıksız diyetlerle, sadece su kaybedersiniz ve kaslarınız zayıflar. Bu tip diyetlerin uzun süre yapılması mümkün değildir. Bizim programımız, bünyeden bünyeye değişse de, genelde haftada 1 kilo verilmesini hedefler.

* Spor ve hareket çok önemlidir. Her gün en az 1 saat yürüyüş yapın veya yüzün. Yapabiliyorsanız, diğer spor dalları da çok yararlıdır. .

* Kendinizi stresten koruyun .

* Soslu yemeklerden ve şekerli yiyeceklerden uzak durun. Sellülit için diyet yapıyorsanız kafeinli içeceklerden ve tuzdan uzak durun.

* Genel olarak hazır gıdalara, kızartmalara, beyaz un ve beyaz şekerden yapılmış rafine yiyeceklere itibar etmeyin. Ayrıca tereyağı ve yağlı etler gibi hayvansal yağlardan da kendinizi koruyun.

* Kepekli ekmek, kepekli makarna, kabuklu pirinç, baklagiller, sebzeler, meyveler, kuru yemişler, balık, yağsız etler, yağsız süt ürünleri ve ölçülü zeytinyağı tüketin.

* Her sabah uyandığınızda, güne bir bardak ılık su içerek başlayın. Gün boyunca en az 2 lt. su içmeyi unutmayın.

* Akşam yemeklerini mümkünse saat 21 den önce yemeğe gayret edin.

* Yemek ile meyve arasında en az iki saat ara olmalıdır. Diyet uyguladığınız süre içinde üzüm, muz, havuç ve mısırdan uzak durun.

* Kilo verdikten ve ideal kilonuza ulaştıktan sonra, 1 yıl boyunca beslenmenize dikkat edin. Verdiğiniz kiloları ilk yıl içinde kolayca geri alabilirsiniz.

Benzer Terimler:

• kilo almamak için nelere dikkat etmeliyiz (26)
• kilo vermek icin nelere dikkat edilmeli (14)
• kilo vermek için nelere dikkat etmeliyiz (11)
• kilo vermek için nelere dikkat (7)
• kilo vermek için neye dikkat etmeliyiz (5)
• göbek eritmek için nelere dikkat edilmeli (4)
• kilo almamak için nelere dikkat edilmeli (4)
• kilo vermek isterken (2)
• kilo vermek için nelere dikkat etmeli (2)
• omaları eritmek (2)

Kilo vermek veya diğer bir değişle zayıflamak sabır ve azim isteyen bir iştir. Şayet bu yola başkoyduysanız bu iki unsura çok dikkat etmeniz gerekmekte. Bu yazımızda zayıflamayı kafaya koyduysanız size yardımcı olacak bazı yöntemler hakkında bilgi vereceğiz.

Diyet yaparken yapılan en büyük hatalardan biriside, aç kalmaktır. Vücudumuzu aç bırakarak, hem güçsüzleştiriyor hem de metabolik hızımızı yavaşlatıyoruz. Bir çok yiyecekten kendimizi mahrum bırakıyoruz.

Her şeyden sık ve az yediğimiz sürece hiç bir problem olmayacaktır. Sadece bilinçli beslenelim ve kilo kontrolümüzü elimize alalım. Orantılı ve doğru vücut hatlarına sahip olmak, gözünüzde büyümesin. Herkesin olması gereken bir kilo vardır. Kimsenin kilosu ve vücut yapısı bizimkiyle aynı olamaz. Kemik yapısı, vücut orantıları kısmen genetik, kısmen de yemek şekillerimizle alakalıdır.

Genetik olarak değiştiremeyiz fakat, yediklerimize dikkat ederek, istediğimiz kiloya inip onu muhafaza edebiliriz. Gün içerisinde tüketilen bol su, tok kalmamızı sağlayacak ve kolay acıktırmayacaktır. En büyük yalnışımız su içmeyi ihmal ediyor olmamızdır.

Bol su içmek, küçük porsiyonlar tercih etmemizi sağlayacaktır. Bilinçsizce yemek yemek kadar sağlıksız bir alışkanlık yoktur. Kilo kontrolümüzü elimize almayı başarabilirsek, kısa zamanda kalıcı olarak zayıflayabileceğiz.

Benzer Terimler:

• zayıflamayı kolaylaştıran yöntemler (5)
• zayıflamayı kolaylaştıran (4)
• zayıflamada sabır (2)
• zayıflamayı kolaştıran bitkiler (2)
• zayıflamayı kolaylaştıracak yöntemler (2)
• zayıflamak sabır işi (1)
• diyeti kolaylaştıran yollar (1)
• zayıflamayı kolaylaştıran bitkisel formüller (1)
• zayıflamayi kolaylaştıran nelerdır (1)
• zayıflamayı kolaylaştıran yiyecekler (1)

Doktor Gürkan Kubilay‘dan Karın, Kalça ve Basen Zayıflatan Diyeti :

Karın, kalça ve basen eriten diyet programı, 1.GÜN

* Meyve suyu ve süt ile karıştırılmış mısır gevreği
* 1 dilim kepek ekmeği, örgü peyniri
* 4-5 adet zeytin

ARA ÖĞÜN

* Yeşil elma (özellikle yeşil olacak)

ÖĞLEN

* 2 dilim ıspanaklı börek, salata (turp, kırmızı soğan, marul, maydanoz ile yapılmış)
* 1 bardak domates suyu ve bir dilim buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN

* Ananas 1 dilim

AKŞAM

* 2 Adet kırmızıbiber dolması, dilediğince çoban salata (domates ve salatalıkla yapılmış)
* Bir dilim kepek ekmeği

GECE

* Yeşil çay

Karın, kalça ve basen eriten diyet programı, 2. Gün

SABAH

* 1 Tatlı kaşığı ile bal ile karıştırılmış müsli, greyfurt suyu ,örgü peyniri

ARA ÖĞÜN

* 1Avuç Fındık

ÖĞLE

* 1orta boy ızgara olarak yapılmış lüfer, salata

ARA ÖĞÜN

* 1 Avuç ceviz

AKŞAM

* 3-4 Adet beyaz lahana sarması
* 1 tatlı kaşığı Kanola yağıyla yapılmış soğan ve domatesten yapılan çoban salatası

GECE

* 1 Bardak muzlu süt

Benzer Terimler:

• basen eriten diyet (80)
• gürkan kubilay randevu (36)
• kalça ve basen eriten diyet (27)
• gürkan kubilay (24)
• gürkan kubilay göbek eritme (23)
• gürkan kubilay göbek eriten diyet (16)
• karin kalca (14)
• göbek ve basen eriten diyet (13)
• kalça basen eriten dıyet (7)
• gürkan kubilay basen (7)

Selülit kadınların korkulu belası ve başlıca düşmanlarından bir tanesidir. Selülitten kurtulmak ve korunmak için selahattin dönmez in programlarındano lan selülit giderici diyet hakkında bilgiler vermeye çalışacağız. Selülit Gideren Diyet: Selahattin Dönmez Selülit Diyeti. Selülit tedavisi için uğraşmaktan yorulanlara, anti selülit diyeti tarifi. Selülit için ne yapılmalı? Selülit için faydalı diyet yapılışı, yemek listesi ve diyet programı

Uzman Diyetisyen Selahattin Dönmez tarafından tavsiye edilen selülit gideren diyet tarifi.

Selahattin Dönmez Anti Selülit Diyeti

Selülit Diyeti özellikleri: 1600 kalorili toplam enerjinin % 25 yağ, % 17 protein ve % 58 Kompleks Karbonhidrat içerir.

Selülit Diyeti İçin Toksin Atıcı Kahvaltı: 450 kalori

1 su bardağı greyfurt suyu, 1 yemek kaşığı lor peyniri, 1 avuç içi kadar tuzsuz taze badem ve 1 ince dilim çok tahıllı kızarmış ekmek ve 1 su bardağı Detoks Çayı

Selülit Diyeti için Detoks Çayı Tarifi: 1 kupa sıcak kaynamış suya 1 dilim limon, 1 baş parmağı büyüklüğünde kuru zencefil, 1 dal veya rulo tarçın demletilir ve şekersiz kahvaltı sonrasında içilir.

Selülit Diyeti Yağ Yakıcı Ara Öğün: 60 kalori

1 yemek kaşığı taze yaban mersini veya ¼ adet mango veya 1 küçük boy ekşi elma veya 6 adet taze çilek

Selülit Diyeti Düşük Yağ İçerikli Öğle Yemeği: 475 Kalori

1 avuç içi kadar ızgara tavuk veya hindi veya mevsim balığı
1 ince dilim çok tahıllı kızarmış ekmek
1 kase  Selülit Önleyici Salata

Selülit Diyeti Selülit Önleyici Salata Tarifi: 1 orta boy tatlı kırmızı biber, ½ orta boy kabuklu havuç, 1 kase iyice yıkanmış ve ince ince doğranmış taze ıspanak, 2 orta boy dilimlenmiş taze domates ve 2 yemek kaşığı ince ince doğranmış taze rezeneyi harmanlayın üzerine 1 yemek kaşığı keten tohumu ve 1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı ekleyerek servis edin.

Anti selülit diyeti Tok Tutucu Ara Öğün: 60 kalori

4 adet kuru kayısı, 2 adet kuru incir ve 5 tam taze ceviz

Selülit Diyeti Akşam: 450 Kalori

1 küçük tabak taze bezelye veya ıspanak veya kereviz veya taze fasulye veya kabak yemeği
1 ince dilim çok tahıllı kızarmış ekmek
1 kase Selülit Önleyici salata

Yatarken: 110 kalori

1 su bardağı yağsız ılık süte ½ dal veya rulo tarçın ekleyip içilecek.

Benzer Terimler:

• selahattin dönmez (38)
• selülit giderici diyet (28)
• selülit diyeti (12)
• selahattin dönmez diyet (12)
• selahattin dönmez diyet listesi (11)
• selahattin dönmez diyeti (6)
• selülit detoksu (4)
• selulit selahattin dönmez (3)
• selulit gideren diyet (3)
• selehattin dönmez diyeti (3)

Göbek nasıl eritilir? Göbek eritmek için ne yapmalı? Göbek eriten diyet nasıl olur? Ender Saraç’ın tavsiye ettiği göbek eriten diyeti … ENDER SARAÇ Göbek Eritme Diyeti nasıl yapılır?

Ender Saraç’ın Göbek Eriten Diyeti :

Haftanın tek günleri bunları yiyin

Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak).

Sabah sporu: 35 – 40 dakika tempolu yürüyüş yapın. Bol ter atmaya gayret edin. 15-20 dakika spor.

Duş: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe fırçalanacak. 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapılacak.

Göbek eriten diyet programı

Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali

Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.

Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derisiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı).

Ara(saat 15.00): 3-4 yulaflı bisküvi

Ara(saat 17.30): 1 adet yeşil elma.

Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası.

Gece: 1 bardak şekersiz tarçınlı ılık light süt. 3-4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek.

Göbek eritmek için şunları yemeyin- içmeyin:

* Kolalı, şekerli içecekler

* Kızartma

* Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk – balık derisi, tam yağlı süt)

* Alkol (özellikle bira)

* Beyaz un,

* Beyaz şeker

* Doğum kontrol hapları

* Aşırı gündüz uykusu

* Çikolata

* Yağlı çerezler

* Cips

Benzer Terimler:

• göbek eriten diyet (133)
• göbek eritme diyeti (96)
• ender saraç göbek eriten diyet (82)
• ender saraç göbek eritme (43)
• ender sarac gobek erıtme dıyeti (27)
• göbek eritme ender saraç (17)
• yagli gobek (13)
• göbek eritme diyeti ender saraç (8)
• ender saraç ile göbek eritme (6)
• gobek eriten diyet ender sarac (5)

Diyet uzmanı denince akla ilk gelen isimlerden olan ender saraç insanların kilo almalarının başlıca sebebi iştahı kesmenin bitkisel formüllerini açıklıyor.

Şişmanlığın baş sebebi, fazla iştahlı olmaktır. Diyet yapmak her zaman işe yaramıyor maalesef. Öncelikle yemek yemeyi keyifli hale getirmemek gerek.

Uzmanlara göre, iştahın açık olması doymamaktır. Doymamak ise, sindirim sisteminin iyi çalışmadığı ile alakalıdır. Öncelikle sindirim sisteminin düzene girmesi beklenir.

İşin sırrı, az yemek değil, doğru beslenmektir. Bunun için hormonlu gıdalardan uzak durup, besleyici değerleri yüksek organik gıdaları tercih etmek gerekir. Çünkü vücut ihtiyaç duyduğu vitaminleri, mineralleri ve besinleri alırsa, iştah da normal düzeye gelecektir.

Dr. Ender Saraç’tan İştah Azaltan veya Kesen Bitkisel Tedaviler :

Bazı bitkilerin kokuları iştahı azaltıyor : Nane, yeşil elma ve zerdeçal gibi bitkiler günde 20-30 kez koklanırsa, sinir sistemine iştahı azaltıcı bir ileti gönderiyor. Bu şekilde az da olsa iştahınız azalıyor.

Bazı bitkisel çaylar iştahı azaltıyor : Mate çayı ve benzer çaylar acımsı tadıyla iştahın azalmasını sağlıyor. Ancak bu çayları içerken yapmanız gereken tek şey, çaylara şeker atmamanız.

İştahı azaltan gıdalar ise : Bazı yeşil yapraklı sebzeler ( tere, karalahana, ıspanak, madımak,roka) mideye tokluk hissi vermeye yardımcı gıdalardır.

Vücudunuza yeterince protein almanız durumunda açlık hissine pek kapılmazsınız. Protein yumurta, tavuk, süt, balık eti, yoğurt gibi besinlerde bulunur. Bu besinleri sık sık tüketerek açlık hissininizi engelleyebilirsiniz.

İştah Kesen Buzlu Çay :

* Bir buçuk litre su,

* 1 Tatlı kaşığı yeşil çay,

* Yarım tatlı kaşığı yasemen çayı,

* 1 tatlı kaşığı mate çayı,

* 1 tutam ıhlamur,

Bitkileri bir çaydanlığın içinde 30 saniye kaynatın. Kaynama işlemi tamamlandıktan sonra 4 dakika demlendirin. Demleme işlemi bittikten sonra süzün. Ilıyınca içerisine çok az miktarda bal ekleyin. Soğuduktan sonra ise, içi buz dolu bir kaba (termosa) aktarın. En son olarak çayın üzerine taze kıyılmış nane yapraklarını aktarın. Yemeklerden 10 dakika önce soğuk çayınızı için. Bu çay, sayesinde, iştahınızda kayda değer bir azalma olacaktır.

Benzer Terimler:

• iştah kesmenin formülleri (35)
• iştah kesen bitki (15)
• ender saraç iştah kesen çay (8)
• ender sarac istah (7)
• iştah kesen bitkisel (6)
• ender saraç iştah kesici (5)
• iştah kesen bitki çayları (4)
• zerdeçal iştah kesici (4)
• iştah kesmenin bitkisel yolları (3)
• iştah kesici ender sarac (3)